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新學季！這樣學習，眼睛不疲勞！

發(fā)布時間：2025-03-10 　　瀏覽次數(shù)：142次

開學啦！看書學習這樣的事情對于學生來說是多么司空見慣的事情，可是你知道怎樣正確看書眼睛才不會容易疲勞嗎?黑眼睛視力健康管理給你分享幾個妙招：

我們的眼睛要看清楚外界的物體，兩個因素必須具備。

第一，被視物體的表面要有足夠的亮度。光線不好，亮度不夠則物體看不清楚。

第二，眼球、視路和視覺中樞沒有生理缺陷，功能正常。后一個因素已經談的很多了，現(xiàn)在我們來說怎樣改善用眼環(huán)境。

①適宜的亮度

　　光線是引起視覺最基本的條件。這種光不是光滑鏡面反射的眩光，而是物體表現(xiàn)發(fā)出的彌漫性，均勻一致的反光，也就是物體表面的亮度。要達到看的清楚、看的舒服、看的持久的，以防止視力疲勞和獲得最佳視覺效果，把被視物體的亮度增加到適宜的水平，是很重要的，應該引起重視。

學生學習的近環(huán)境采光照明的要求是：

　　(1)學校的教室和家庭做作業(yè)的房間，自然光時，窗戶的透光面積與房間面積之比不低于1:6。光線投入的方向，應該從左側投入，不要從正前方或右側采光。

　　防止陽光直射下閱讀書寫。用人工光源照明時，室內環(huán)境與書本作業(yè)面的亮度對比越大，越易引起視力疲勞。如果在黑暗的室內，只開一個臺燈閱讀，則眼睛很快疲勞。

　　所以學習時除了臺燈照明外，室內還應再開一小燈，以減少室內明暗差。桌面和書本的照度與視覺效果成正比，較強的照明，視力相應提高，但是過強的光線也容易視力疲勞。生活中往往是采光不足，照度達不到要求。

　　白熾燈與熒光燈相比，白熾燈是一種暖光源，光線柔和穩(wěn)定，色溫接近自然光，在這種光源環(huán)境下學習，眼睛不易疲勞。學習時的照明度最好達到200勒克司(Lux)，為此白熾燈至少應在40W以上，左側光源距桌面30厘米為宜，60W，不超過50厘米。

　　(2)避免眩光環(huán)境下讀寫。眼睛直視任何光源都產生眩光損害，所以在近距離作業(yè)時，光源不能直接照到眼內，更不能在陽光下閱讀和寫字。能反光的黑板、桌面和白紙，都能增加反射眩光。經常在燈光或者有反光的環(huán)境下學習，可以給孩子備一副防眩光、防藍光多功能護目鏡。

②適宜的對比度

　　亮度對比度高，視物清晰而不易疲勞。學生使用的書本，上課的黑板等，如果黑白分明的程度很低，紙不夠白而墨不夠黑，則亮度對比度降低，看這樣的字很吃力，為了看的清楚，就要將書本移近。眼睛也會更多的使用調節(jié)，眼睛疲勞和近視就一定會加重。

　　在給兒童選擇教材、書本、幼兒讀物時，要選擇印紙的質量、印刷的質量很好的品種，尤其是彩色印刷的、字體較大的制品有利于保護兒童的眼睛。學校用的黑板，要保持無反光的烏黑或墨綠，避免陽光直射黑板。

③適宜的休息、放松

近視眼是累出來的，長時間近距離用眼是引起的近視的主要因素，很多專家都認同這個觀點，近視除了遺傳和生理因素外，主要是近距離用眼時間太多，眼睛極易疲勞，把眼睛累出近視的！

所以，養(yǎng)成良好的用眼習慣，沒用眼40分鐘休息10分鐘，每天堅持1-2小時的戶外運動時間�？刂坪煤⒆邮褂秒娮赢a品的時間不超過15分鐘。

發(fā)現(xiàn)眼睛疲勞時，注意及時恢復，時刻保持眼睛的正常的調節(jié)能力，這樣才能真正做到“防控近視”，防患于未然！