快開學(xué)啦!看書寫作業(yè)這樣的事情對于學(xué)生來說是多么司空見慣的事情,可是你知道怎樣正確看書學(xué)習(xí)眼睛才不會容易疲勞嗎?
我們的眼睛要看清楚外界的物體,兩個因素必須具備。第一,被視物體的表面要有足夠的亮度。光線不好,亮度不夠則物體看不清楚。第二,眼球、視路和視覺中樞沒有生理缺陷,功能正常。后一個因素已經(jīng)談的很多了,現(xiàn)在我們來說怎樣改善用眼環(huán)境。
一、合適的照明亮度。
光線是引起視覺最基本的條件。這種光不是光滑鏡面反射的眩光,而是物體表現(xiàn)發(fā)出的彌漫性,均勻一致的反光,也就是物體表面的亮度。要達(dá)到看的清楚、看的舒服、看的持久的,以防止視力疲勞和獲得最佳視覺效果,把被視物體的亮度增加到適宜的水平,是很重要的,應(yīng)該引起重視。
學(xué)生學(xué)習(xí)的近環(huán)境采光照明的要求是:
(1)學(xué)校的教室和家庭做作業(yè)的房間,自然光時,窗戶的透光面積與房間面積之比不低于1:6。光線投入的方向,應(yīng)該從左側(cè)投入(右手寫字),不要從正前方或右側(cè)采光。
防止陽光直射下閱讀書寫。用人工光源照明時,室內(nèi)環(huán)境與書本作業(yè)面的亮度對比越大,越易引起視力疲勞。如果在黑暗的室內(nèi),只開一個臺燈閱讀,則眼睛很快疲勞。
所以學(xué)習(xí)時除了臺燈照明外,室內(nèi)還應(yīng)再開一小燈,以減少室內(nèi)明暗差。桌面和書本的照度與視覺效果成正比,較強的照明,視力相應(yīng)提高,但是過強的光線也容易視力疲勞。生活中往往是采光不足,照度達(dá)不到要求。
全光譜護(hù)眼燈與熒光燈相比,全光譜護(hù)眼燈是無頻閃光源,光線柔和穩(wěn)定,色溫接近自然光,在這種光源環(huán)境下學(xué)習(xí),眼睛不易疲勞。學(xué)習(xí)時的照明度最好達(dá)到600Lux,為此護(hù)眼燈至少應(yīng)在4000K以上,左側(cè)光源距桌面40-50厘米為宜,6000K,不超過50厘米。
(2)避免眩光環(huán)境下讀寫。眼睛直視任何光源都產(chǎn)生眩光損害,所以在近距離作業(yè)時,光源不能直接照到眼內(nèi),更不能在陽光下閱讀和寫字。能反光的黑板、桌面和白紙,都能增加反射眩光。
二、適宜的對比度。
亮度對比度高,視物清晰而不易疲勞。學(xué)生使用的書本,上課的黑板等,如果黑白分明的程度很低,紙不夠白而墨不夠黑,則亮度對比度降低,看這樣的字很吃力,為了看的清楚,就要將書本移近。眼睛也會更多的使用調(diào)節(jié),眼睛疲勞和近視就一定會加重。
在給兒童選擇教材、書本、幼兒讀物時,要選擇印紙的質(zhì)量、印刷的質(zhì)量很好的品種,尤其是彩色印刷的、字體較大的制品有利于保護(hù)兒童的眼睛。學(xué)校用的黑板,要保持無反光的烏黑或墨綠,避免陽光直射黑板。
三、合適的用眼距離。
學(xué)生日常閱讀,正常的用眼距離是40厘米左右,“一寸一圈一尺”保持良好的用眼姿勢。那么看電視、上網(wǎng)課,用眼距離是多少?孩子使用的屏幕是越大越好嗎?答案:并不是越大越好!
幫助學(xué)生改善緩解視疲勞的三種簡單方法:
一、瞬目遠(yuǎn)眺。即用眼20分鐘,向遠(yuǎn)方6米外遠(yuǎn)眺20秒,用力眨眼20次。
二、按摩。適當(dāng)按摩眼周穴位和頭部,使局部肌肉放松緩解不適癥狀,促進(jìn)血液循環(huán)從而緩解眼肌疲勞和痙攣,有助于視疲勞的減輕。(公眾號發(fā)送“家庭增視理療”獲得視頻教程)
三、冷熱交替外敷。眼睛疲勞時,使用眼貼冷敷,可以減少眼睛腫痛、干澀、視物模糊;睡覺前使用40-42度擰干水的熱毛巾熱敷,可以改善放松眼部肌肉,改善干眼。